• nicolasmontagne83

TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ (TAS):



C’est une technique simple et efficace basée sur la relaxation et l’autosuggestion et qui est largement utilisée par de nombreux praticiens (Sophrologues ou spécialistes de la relaxation...).


Grâce à un entrainement REGULIER, le TAS permet :

✨D’apprendre à s’endormir rapidement, à gérer ses émotions, stress.

✨Une meilleure récupération physique.

✨Une réduction des émotions négatives.

✨De mieux gérer une douleur par un abaissement des tensions.


Vous pouvez le pratiquer en position allongée ou assise, au calme. Et il se décompose en 7 phases :

🌸Détente :

Prenez conscience des tensions dans votre corps et relâchez-vous.

Formuler mentalement et lentement : « Si Je suis calme, détendue ».


🌸Pesanteur :

Concentrez-vous sur le sentiment de lourdeur dans la partie du corps concernée, par exemple :

« Mon bras droit est lourd. »

« Mon bras gauche est lourd. »

« Mes bras sont lourds, très lourd, de plus en plus lourd. »

« Ma jambe droite est lourde. »

« Ma jambe gauche est lourde. »

« Mes jambes sont lourdes, très lourd, de plus en plus lourd. »

« Et maintenant c'est mon corps tout entier qui est lourd ... très lourd ... agréablement lourd ... »


🌸Chaleur du corps :

« Mon bras droit est chaud. »

Et continuez sur le reste du corps comme précédemment.


🌸Respiration lente, profonde, régulière :

« Je respire calmement ... paisiblement ... »


🌸Abaissement du rythme cardiaque :

« Mon cœur bat calmement ... régulièrement ... »


🌸Chaleur de l'abdomen :

« Mon plexus solaire est inondé de chaleur ... »


🌸Fraîcheur au niveau du front :

« Mon front est frais ... comme si une brise légère caressait mon front ... »


Après l’exercice, il est important de revenir à son « corps ». Reprenez contact avec les bruits environnants, étirez- vous, baillez, bouger les mains et les jambes et ouvrez les yeux.


✨Le plus simple est de commencer par le faire le soir au coucher, c’est une excellente méthode pour apprendre à s’endormir rapidement😉


Nicolas

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