TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ (TAS):
- nicolasmontagne83
- 30 sept. 2022
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 9 mai 2023
C’est une technique simple et efficace basée sur la relaxation et l’autosuggestion et qui est largement utilisée par de nombreux praticiens (Sophrologues ou spécialistes de la relaxation...).
Grâce à un entrainement REGULIER, le TAS permet :
✨D’apprendre à s’endormir rapidement, à gérer ses émotions, stress.
✨Une meilleure récupération physique.
✨Une réduction des émotions négatives.
✨De mieux gérer une douleur par un abaissement des tensions.
Vous pouvez le pratiquer en position allongée ou assise, au calme. Et il se décompose en 7 phases :
🌸Détente :
Prenez conscience des tensions dans votre corps et relâchez-vous.
Formuler mentalement et lentement : « Si Je suis calme, détendue ».
🌸Pesanteur :
Concentrez-vous sur le sentiment de lourdeur dans la partie du corps concernée, par exemple :
« Mon bras droit est lourd. »
« Mon bras gauche est lourd. »
« Mes bras sont lourds, très lourd, de plus en plus lourd. »
« Ma jambe droite est lourde. »
« Ma jambe gauche est lourde. »
« Mes jambes sont lourdes, très lourd, de plus en plus lourd. »
« Et maintenant c'est mon corps tout entier qui est lourd ... très lourd ... agréablement lourd ... »
🌸Chaleur du corps :
« Mon bras droit est chaud. »
Et continuez sur le reste du corps comme précédemment.
🌸Respiration lente, profonde, régulière :
« Je respire calmement ... paisiblement ... »
🌸Abaissement du rythme cardiaque :
« Mon cœur bat calmement ... régulièrement ... »
🌸Chaleur de l'abdomen :
« Mon plexus solaire est inondé de chaleur ... »
🌸Fraîcheur au niveau du front :
« Mon front est frais ... comme si une brise légère caressait mon front ... »
Après l’exercice, il est important de revenir à son « corps ». Reprenez contact avec les bruits environnants, étirez- vous, baillez, bouger les mains et les jambes et ouvrez les yeux.
✨Le plus simple est de commencer par le faire le soir au coucher, c’est une excellente méthode pour apprendre à s’endormir rapidement et vous pouvez coupler cet exercice avec une cohérence cardiaque pour plus de détente😉
Nicolas
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