Il s’agit d’une technique de relaxation, d’une méthode de gestion du stress, de l'anxiété et des émotions, qui consiste à respirer profondément pendant cinq minutes.
Le but est d’avoir une INSPIRATION ABDOMINALE sur 5 secondes et 5 secondes à l’EXPIRATION PAR LA BOUCHE, sans jamais bloquer votre respiration.
➡️La posture : Position assise, le dos droit est recommandé car la cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques.
💫EFFETS IMMEDIATS:
- Bien-être
- Sérénité
- Apaisement
💫EFFETS SUR UNE MOYENNE DE 4 HEURES:
- Baisse du cortisol (Hormone du stress).
- Augmentation de la DHEA (Hormone de jouvence).
- Augmentation des défenses immunitaires.
- Augmentation des ondes alpha.
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
💫EFFETS A LONG TERME (au bout d’une dizaine de jours) :
- Diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire.
- Régulation du taux de sucre.
- Réduction du périmètre abdominal.
- Meilleure récupération.
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
- Meilleure tolérance à la douleur.
- Amélioration de la maladie asthmatique et inflammatoire.
Rien ne vous empêche d’effectuer cet exercice plusieurs fois par jour, bien au contraire et vous pourriez alors répartir les séances de la sorte:
❎Le matin après le lever car c’est à ce moment de la journée que la sécrétion de cortisol est la plus importante (sauf si stress aigu dans la journée) et elle va vous aider à aborder la journée de manière plus positive et plus calme.
❎Avant le déjeuner également, pour vous permettre d’une part de « souffler » des événements de la matinée, cela vous permettra aussi de manger plus calmement et en toute conscience, ce qui impactera aussi votre digestion, et d’autre part pour vous assurer une bonne clarté mentale pour travailler tout l’après-midi.
❎Vous pouvez également prévoir une séance le soir pour vous détendre avant de rentrer chez vous après le travail ou avant de se coucher ce qui favorisera un meilleur sommeil😴.
Bref, vous l’aurez compris, le plus important est de PRATIQUER et pour vous y aider, vous pourrez trouver énormément d’applications sur internet (des applications pour les enfants aussi) qui vont vous donner le rythme à suivre, de manière visuelle par une courbe par exemple ou par un son qui va se déclencher toutes les 5 secondes.
🛑Attention, cet outil ne peut se substituer à une consultation médicale ou à un avis ou un traitement médical
A vous de choisir celle qui vous convient le mieux.😊
Belle journée à toutes et tous🙌💖🌞
Nicolas
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