• nicolasmontagne83

" Le stress face aux examens et la sophrologie "...


“ Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation.” Arthur Ashe



Passer un examen (que ce soit dans le cadre scolaire, le permis de conduire, un entretien d’embauche ou une compétition sportive par exemple...) est toujours générateur de stress😨🥴.


Il peut générer du « bon » stress, ce qui permettra de nous motiver, de nous dépasser voir nous surpasser, comme du « mauvais » stress. Et ce dernier peut avoir pour conséquence de nous faire perdre totalement nos moyens. Imaginez par exemple la pression pour un jeune qui aura travaillé toute son année scolaire et qui va jouer son année sur un examen, ou un sportif qui va jouer sa saison sur une compétition, un match, un tir ou un saut.


Certains individus seront capables malgré leur stress de garder la maîtrise d'eux même, d'autres, au contraire, vont être envahis par un effet de panique et pourront ressentir alors de l’appréhension, un manque de concentration, une confusion entrainant une perte de mémoire, une crise de panique, des nausées... Bref, une perte totale de leurs moyens.


🙄Comment la sophrologie peut-elle intervenir dans ce cas ? 🙄


Grâce à toute une panoplie de techniques, le (la) sophrologue va accompagner la personne et l’aider progressivement à mieux gérer ses émotions néfastes, à mieux gérer un type de comportement ou son stress (d’anticipation ou pour le jour J).


Pour cela, il (elle) va par exemple lui apprendre :


✅ A se déteeennndrrrreee et va travailler sur la confiance en soi, l’estime de soi.


✅ A gérer ses angoisses et son stress.


✅ Dans le domaine du sport, à travailler également sur la visualisation d’un geste technique et la récupération.


✅ A travailler sa concentration et sa mémorisation par la visualisation mentale.


✅ A retrouver un bon sommeil (cf. article le sommeil et la sophrologie🤗). En effet, un bon

sommeil va permettre à son corps de récupérer les forces nécessaires et lui permettre

ainsi de se recharger.

❓❓ De plus, savez-vous que le sommeil est indispensable à la consolidation des informations mémorisées pendant l’éveil ❓❓

En effet, une personne qui s’endort sur une information qu'elle vient tout juste d'apprendre, améliorera sa mémorisation de 30%.


✅A travailler sur sa respiration pour arriver à gérer son stress mais aussi pour permettre

une meilleure oxygénation de son cerveau.

Outre la respiration, voici quelques pistes pour oxygéner son cerveau et améliorer ses

fonctions cérébrales :

* Penser positivement.

* Pratiquer une activité sportive régulièrement.

* Manger sainement.

* Solliciter son cerveau : lisez, apprenez, faites-le travailler.

* Se détendre régulièrement. Le cerveau a besoin de ces moments de détente plusieurs

fois par jour.


Il est nécessaire de préciser que les exercices réalisés en sophrologie prennent tout leur sens par leur répétition. Plus on pratique, plus on intègre !! La sophrologie n’est pas une discipline miracle et ce n’est que par la répétition régulière de ces exercices que ces techniques dévoilent leur intérêt et surtout leurs bénéfices. Il est donc important de commencer un entraînement, dans la mesure du possible, plusieurs mois avant l'épreuve.


Ainsi mieux préparée psychologiquement et grâce à ce travail de préparation, la personne aura appris à gérer son stress et à se calmer en cas de moment de panique, elle va être capable de concentrer son capital intérieur afin de s'investir dans l'épreuve et de la réussir 🤩


Nicolas Montagné

Sophrologue/Hypno-praticien

L'atelier de l'épanouissement



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